Làm thế nào để tăng sức ép cho báo chí tại nhà training chương trình đào tạo nhanh, hiệu quả cho người mới bắt đầu

Đôi khi, ngay cả những người gầy cũng có thể có một bụng bụng xấu xí, mà trong ngôn ngữ y khoa nghe có vẻ như mỡ nội tạng ở dạ dày, thường xảy ra ở nam giới. Một lượng nhỏ chất béo như vậy là cần thiết cho chúng ta, bởi vì nó cung cấp khấu hao xung quanh các cơ quan. Tuy nhiên, nếu có quá nhiều, thì có nguy cơ cao bị huyết áp cao, bệnh tim, béo phì và thậm chí một số loại ung thư, bao gồm ung thư ruột kết và ung thư vú.

Theo các bác sĩ, chất béo không chỉ ở đó. Đây là bộ phận hoạt động của cơ thể chúng ta, quá mức có thể gây ra nhiều rắc rối, và chúng ta cần phải thoát khỏi nó. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về cách làm khô báo chí tại nhà.

đến nội dung ↑

Kiểm tra chất béo dư thừa

Cách chính xác nhất để tìm hiểu xem bạn có bao nhiêu mỡ nội tạng là CT (chụp cắt lớp điện toán) hoặc MRI (chụp cộng hưởng từ).

Tuy nhiên, có một cách đơn giản và rẻ hơn để xác định điều này:

1. Nó là cần thiết để có một băng đo may.
2. Để đứng thẳng, quấn nó quanh eo ở mức rốn.
3. Cố định chu vi tính bằng centimet.

Nếu bạn là một cô gái và vòng eo của bạn dưới 90 cm, mọi thứ đều ổn! Đối với đại diện của một nửa mạnh mẽ của nhân loại, con số này không quá 102 cm.

đến nội dung ↑

Sấy là gì?

Làm thế nào để làm khô dạ dày và cơ thể để hình khối? Để cơ thể có được sự hài hòa và giảm đau đẹp trong quá trình sấy khô, điều cần thiết là:

1. Từ chối gần như hoàn toàn từ carbohydrate (nhiên liệu chính của cơ thể chúng ta).
2. Thực hiện rèn luyện sức mạnh thường xuyên.

Quan trọng! Nhiều người không hiểu chính xác khái niệm "Làm khô cơ thể". Đôi khi mọi người nghĩ rằng đây là loại bỏ chất lỏng khỏi cơ thể. Tuy nhiên, trên thực tế, đây là một ngoại lệ đối với chế độ ăn kiêng carbohydrate hàng ngày để kích thích đốt cháy chất béo.

Sấy khô đúng cách dẫn đến giảm nhanh chất béo nội tạng và tăng khối lượng cơ nạc. Cơ thể trở thành khô cạn, dập nổi, cơ bắp được vẽ rõ ràng. Đây là nơi tên đến từ.

Mặc dù tất cả những khó khăn của việc làm khô, tuy nhiên, đó là cách hiệu quả nhất để loại bỏ lớp mỡ, bao gồm cả trên dạ dày. Trong trường hợp này, chúng ta quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để làm khô máy ép tại nhà? Và về nguyên tắc, có thể làm khô một phần cơ thể, độc lập với phần còn lại không?

Nhiều chuyên gia trả lời một cách cụ thể: làm khô cơ bụng là không thể tách biệt với tất cả các cơ khác, vì không thể giảm cân chỉ trong một bộ phận của cơ thể. Cơ thể con người là một tổng thể duy nhất thay đổi theo mọi nơi theo tỷ lệ, bất kể chúng ta đang giảm cân hay béo lên. Tuy nhiên, hóa ra, quy tắc này không áp dụng cho bụng. Chính anh ta là người có thể vi phạm nó, bắt đầu phình ra trước với trọng lượng dư thừa và người đầu tiên giảm cân bằng cách sấy khô thích hợp.

đến nội dung ↑

Làm thế nào để thực hiện việc làm khô bụng?

Để nhanh chóng làm khô máy ép tại nhà, điều đầu tiên cần làm là tăng lưu thông máu ở khu vực này. Với sự trao đổi chất tăng tốc, quá trình này một mình sẽ giúp tiêu diệt các mô mỡ.

Quan trọng! Ở đây chúng ta nên nhớ lại khóa học sinh học của trường: tại sao chất béo được sử dụng trong cơ thể? Hóa ra, nếu cần thiết, chất béo được chuyển hóa thành glycogen, được sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Dựa trên điều này, nếu chúng ta tập luyện cơ bụng, thì chất béo được chuyển thành glycogen và bắt đầu đốt cháy dưới sức nóng của gắng sức. Nhưng điều này không đơn giản như vậy. Để bắt đầu quá trình này:

• bạn cần tăng cường tham gia ít nhất bốn mươi phút với thời gian nghỉ tối thiểu;
• cần một sự tập trung đầy đủ vào các bài tập được thực hiện, nghĩa là làm mọi thứ với hiệu quả có ý thức nhất.

Nhưng có một khó khăn nữa: vì chúng ta cần phải đạt được lưu thông máu tối đa, không phải tất cả các bài tập bụng sẽ giảm cân ở bụng. Hãy xem xét kỹ hơn quá trình này.

đến nội dung ↑

Hướng dẫn ngắn gọn để giảm cân ở bụng

Để nhanh chóng làm khô máy ép tại nhà, bạn cần làm như sau:

1. Xoay trên báo chí - 3 lần lặp lại 30 lần.
2. Nâng chân thẳng 45 độ trong khi nằm sấp - 3 lần lặp lại 25 lần, hoặc nâng cao chân, treo trên thanh ngang.
3. Tập thể dục cuốn sách Cuốn sách - 3 lần lặp lại 25 lần.

Quan trọng! Tất cả các bài tập phải được thực hiện với hiệu quả tối đa.

Các bài tập pha loãng hiệu quả để làm khô báo chí là các bài tập cardio (xe đạp tập thể dục hoặc nhảy dây). Chúng nên được xen kẽ với các bài tập cho báo chí, ví dụ, vào buổi sáng - Đêm cardio, vào buổi tối - báo chí. Thời lượng của "cardio" - 4-5 lần một tuần trong 40 phút.

đến nội dung ↑

Ăn kiêng

Để làm khô báo chí và các bên ở nhà, quá trình đào tạo sẽ không đủ. Một điều kiện quan trọng để loại bỏ chất béo từ bụng là chế độ ăn uống hợp lý. Ở đây cần phải tuân thủ một số quy tắc:

• Bạn nên giảm lượng tiêu thụ các nguồn năng lượng cơ bản, tức là carbohydrate và chất béo.
• Khi sấy máy ép bạn cần tuân thủ công thức. Theo nó, lượng calo hàng ngày theo tỷ lệ sau: protein - lên tới 30-45%, carbohydrate - 40-50%, chất béo - 10-15%.
• Bạn không nên ăn chất béo cho bữa tối trước khi đi ngủ và lượng carbohydrate nên được giảm thiểu. Cân nặng 90 kg +/- 5 kg mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ khoảng 2500 calo, tức là 250 g carbohydrate, 270 g protein và 40 g chất béo.
• Các bữa ăn phải thường xuyên. Nếu không có thức ăn trong một thời gian dài, cơ thể bắt đầu sản xuất một loại hormone gây căng thẳng có tên là cortisol, giúp bắt đầu quá trình tích tụ chất béo.
• Thực phẩm nên tự nhiên và chất lượng cao. Carbohydrate nhanh có trong bánh mì trắng, bánh quy, sô cô la, kem nên được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống.

Quan trọng! Một nửa bữa ăn có thể được thay thế bằng protein lắc. Nhưng nếu bạn có cảm giác rằng bạn không có đủ sức mạnh để tập luyện trong phòng tập thể dục, thì bạn có thể tăng lượng carbohydrate, chỉ riêng trước khi tập luyện.

• Rượu, một loạt các món tráng miệng, bán thành phẩm, thực phẩm béo - xúc xích, bột nhão và xúc xích, nên được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống. Bạn nên ăn lòng trắng trứng, phô mai mềm, rau tươi, trái cây và cá, nhưng các loại ít béo, chẳng hạn như cá chép hoặc cá tuyết, thịt - thịt bò hoặc thịt gà.
• Bạn có thể giúp cơ thể duy trì mức độ trao đổi chất cao với sự trợ giúp của các chất phụ gia đặc biệt. Với chế độ ăn ít calo, chúng sẽ góp phần giảm cân.

Quan trọng! Các chất phụ gia như vậy bao gồm Carnitine. Chúng không chỉ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và hỗ trợ cơ bắp, mà còn làm tăng nồng độ testosterone. Đạt được một kết quả tốt sẽ cho phép trà xanh hoặc chiết xuất của nó.

• Cá phải luôn luôn trong chế độ ăn kiêng. Dầu cá chứa chất béo omega-3 độc đáo giúp giảm cân. Chất béo như vậy cũng chứa dầu hạt lanh.

đến nội dung ↑

Cảnh phim

Điều này không có nghĩa là làm khô máy ép tại nhà là một quá trình dễ dàng. Để loại bỏ chất béo từ bụng, tất nhiên, bạn cần phải có nhiều sức mạnh thể chất và ham muốn lớn.Nhưng nếu bạn muốn có một cơ thể hoàn hảo, thì hãy bắt đầu sấy khô ngay bây giờ, làm thế nào để thực hiện nó một cách chính xác - bây giờ bạn đã biết, nhờ vào bài viết của chúng tôi.