Πώς να ανεφοδιάσετε τον Τύπο στο σπίτι γρήγορο, αποτελεσματικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα για αρχάριους

Μερικές φορές, ακόμη και τα λεπτά άτομα μπορεί να έχουν μια άσχημη «κοιλιά», η οποία στην ιατρική γλώσσα ακούγεται σαν σπλαχνικό λίπος στο στομάχι, συχνότερα συμβαίνει στους άνδρες. Μια μικρή ποσότητα αυτού του λίπους είναι απαραίτητη για εμάς, επειδή παρέχει υποτίμηση γύρω από τα όργανα. Ωστόσο, αν υπάρχει πάρα πολύ, τότε υπάρχει ένας τεράστιος κίνδυνος να πάρετε υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία του ήπατος και ακόμη και κάποιους τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, το λίπος δεν είναι μόνο εκεί. Αυτό είναι το ενεργό μέρος του σώματός μας, το οποίο υπερβολικά μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα και πρέπει να το ξεφορτωθούμε. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να στεγνώσει ο τύπος στο σπίτι.

σε περιεχόμενο ↑

Υπερβολική εξέταση σπλαχνικού λίπους

Ο ακριβέστερος τρόπος για να μάθετε πόσο σπλαχνικό λίπος έχετε είναι η CT (αξονική τομογραφία) ή η μαγνητική τομογραφία (απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού).

Ωστόσο, υπάρχει ένας απλούστερος και φθηνότερος τρόπος για να προσδιοριστεί αυτό:

1. Είναι απαραίτητο να πάρετε μια ταινία μέτρησης ραπτικής.
2. Για να σταθείτε ίσια, τυλίξτε το γύρω από τη μέση στο επίπεδο του ομφαλού.
3. Προσδιορίστε την περίμετρο σε εκατοστά.

Εάν είστε κορίτσι και η μέση σας είναι μικρότερη από 90 cm, όλα είναι καλά! Για τους εκπροσώπους του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας, ο αριθμός αυτός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 102 cm.

σε περιεχόμενο ↑

Τι είναι το στέγνωμα;

Πώς να στεγνώσει το στομάχι και το σώμα σε κύβους; Προκειμένου το σώμα να αποκτήσει αρμονία και όμορφη ανακούφιση κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ξήρανσης, είναι απαραίτητο:

1. Απορρίψτε σχεδόν εντελώς από τους υδατάνθρακες (το κύριο καύσιμο του σώματός μας).
2. Εκπαιδεύστε τακτικά τη δύναμη.

Σημαντικό! Πολλοί δεν καταλαβαίνουν σωστά την έννοια της "Ξήρανσης του σώματος". Μερικές φορές οι άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτή είναι η εξάλειψη του υγρού από το σώμα. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια εξαίρεση από την καθημερινή διατροφή των υδατανθράκων για την τόνωση της καύσης λίπους.

Η σωστή ξήρανση οδηγεί σε ταχεία μείωση του σπλαχνικού λίπους και αύξηση της μυϊκής μάζας. Το σώμα γίνεται "ξηρό", ανάγλυφο, οι μυς είναι σαφώς σχεδιασμένοι. Από εκεί προέρχεται το όνομα.

Παρά τις δυσκολίες της ξήρανσης, ωστόσο, είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου. Σε αυτή την περίπτωση, μας ενδιαφέρει το ερώτημα πώς να στεγνώσει ο τύπος στο σπίτι; Και είναι δυνατόν, καταρχήν, να στεγνώσει ένα μέρος του σώματος, ανεξάρτητα από τα υπόλοιπα;

Πολλοί ειδικοί απαντούν κατηγορηματικά: η ξήρανση των κοιλιακών μυών είναι αδύνατη ξεχωριστά από όλους τους άλλους μυς, αφού είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μόνο σε ένα μέρος του σώματος. Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα ενιαίο σύνολο που αλλάζει παντού αναλογικά, ανεξάρτητα από το εάν χάνουμε βάρος ή παίρνουμε λίπος. Ωστόσο, όπως αποδείχθηκε, αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για την κοιλιά. Είναι αυτός που μπορεί να το παραβιάσει, ξεκινώντας να εκτοξεύεται πρώτα με υπερβολικό βάρος και να χάσει το πρώτο με την κατάλληλη ξήρανση.

σε περιεχόμενο ↑

Πώς να στεγνώσει σωστά η κοιλιά;

Για να στεγνώσει γρήγορα ο τύπος στο σπίτι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στη ζώνη αυτή. Με τον επιταχυνόμενο μεταβολισμό, αυτή η διαδικασία από μόνη της θα βοηθήσει στην καταστροφή λιπώδους ιστού.

Σημαντικό! Εδώ πρέπει να θυμηθούμε το μάθημα της σχολικής βιολογίας: γιατί χρησιμοποιείται το λίπος στο σώμα; Αποδεικνύεται ότι, εάν είναι απαραίτητο, το λίπος μετατρέπεται σε γλυκογόνο, το οποίο χρησιμοποιείται για την εξουσία του σώματος.

Με βάση αυτό, εάν εκπαιδεύουμε τους κοιλιακούς μυς, τότε το λίπος μετατρέπεται σε γλυκογόνο και αρχίζει να καίει στη θερμότητα της σωματικής άσκησης. Αλλά αυτό δεν είναι τόσο απλό. Για να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία:

• πρέπει να ασχοληθείτε εντατικά σε τουλάχιστον σαράντα λεπτά με ελάχιστα διαλείμματα για ξεκούραση.
• χρειάζεται μια πλήρη συγκέντρωση στις ασκήσεις που εκτελούνται, δηλαδή, κάνουμε τα πάντα με την πιο συνειδητή αποτελεσματικότητα.

Αλλά υπάρχει μια ακόμη δυσκολία: δεδομένου ότι πρέπει να επιτύχουμε τη μέγιστη κυκλοφορία του αίματος, δεν είναι όλες οι κοιλιακές ασκήσεις για απώλεια βάρους στην κοιλιά. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτή τη διαδικασία.

σε περιεχόμενο ↑

Σύντομες οδηγίες για την απώλεια βάρους στην κοιλιά

Για να στεγνώσετε γρήγορα τον τύπο στο σπίτι, πρέπει να κάνετε τα εξής:

1. Περιστρέψτε το πιεστήριο - 3 επαναλήψεις 30 φορές.
2. Ανύψωση ίσια πόδια 45 μοίρες ενώ βρίσκεται στο στομάχι - 3 επαναλήψεις 25 φορές, ή αύξηση των ποδιών, κρέμονται στην οριζόντια γραμμή.
3. Άσκηση "βιβλίο" - 3 επαναλήψεις 25 φορές.

Σημαντικό! Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με μέγιστη αποτελεσματικότητα.

Αποτελεσματικές αραιωμένες ασκήσεις για την ξήρανση του τύπου είναι οι ασκήσεις καρδιοπάθειας (ποδήλατο γυμναστικής ή σχοινάκι άλματος). Θα πρέπει να εναλλάσσονται με ασκήσεις για τον Τύπο, για παράδειγμα, το πρωί - «καρδιο», το βράδυ - Τύπος. Διάρκεια "καρδιο" - 4-5 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά.

σε περιεχόμενο ↑

Διατροφή

Για να στεγνώσει ο τύπος και οι πλευρές στο σπίτι, η διαδικασία κατάρτισης δεν θα είναι αρκετή. Μια σημαντική προϋπόθεση για την εξάλειψη του λίπους από την κοιλιά είναι μια σωστή διατροφή. Εδώ είναι απαραίτητο να τηρήσουμε ορισμένους κανόνες:

• Θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη βασικών πηγών ενέργειας, δηλαδή υδατάνθρακες και λίπη.
• Κατά την ξήρανση του πιεστηρίου πρέπει να τηρείτε τον τύπο. Σύμφωνα με αυτό, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων έχει τις ακόλουθες αναλογίες: πρωτεΐνες - μέχρι 30-45%, υδατάνθρακες - 40-50%, λίπος - 10-15%.
• Δεν πρέπει να φάτε λίπη για δείπνο πριν από τον ύπνο και η ποσότητα των υδατανθράκων θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Με βάρος 90 κιλά +/- 5 κιλά την ημέρα, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 2500 θερμίδες, δηλαδή 250 γραμμάρια υδατανθράκων, 270 γραμμάρια πρωτεΐνης και 40 γραμμάρια λίπους.
• Τα γεύματα πρέπει να είναι τακτικά. Εάν δεν υπάρχει τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα αρχίζει να παράγει μια ορμόνη έντασης που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία βοηθά στην έναρξη της διαδικασίας συσσώρευσης λίπους.
• Τα τρόφιμα πρέπει να είναι φυσικά και υψηλής ποιότητας. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες που βρίσκονται στο λευκό ψωμί, τα μπισκότα, η σοκολάτα, το παγωτό πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή.

Σημαντικό! Ένα μισό γεύμα μπορεί να αντικατασταθεί με πρωτεϊνικά κουνήματα. Αλλά αν έχετε την αίσθηση ότι δεν έχετε αρκετή δύναμη για να γυμναστείτε στο γυμναστήριο, τότε μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα των υδατανθράκων, αποκλειστικά πριν από την προπόνηση.

• Το αλκοόλ, μια ποικιλία επιδόρπια, ημικατεργασμένα προϊόντα, λιπαρά τρόφιμα - λουκάνικα, πάστες και λουκάνικα, πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή. Πρέπει να τρώτε ασπράδια αυγών, νωπά τυριά, φρέσκα λαχανικά, φρούτα και ψάρια, αλλά ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως κυπρίνο ή γάδο, κρέας - βοδινό ή κοτόπουλο.
• Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα να διατηρήσει ένα υψηλό επίπεδο μεταβολισμού με τη βοήθεια ειδικών προσθέτων. Δεδομένης της δίαιτας χαμηλών θερμίδων, θα συμβάλουν στην απώλεια βάρους.

Σημαντικό! Τέτοια πρόσθετα περιλαμβάνουν καρνιτίνη. Δεν επιταχύνουν μόνο τη διαδικασία της καύσης του λίπους και των μυών στήριξης, αλλά επίσης αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Αποκτήστε ένα καλό αποτέλεσμα θα επιτρέψει το πράσινο τσάι ή το εκχύλισμα του.

• Τα ψάρια θα πρέπει πάντα να βρίσκονται στη διατροφή. Το ιχθυέλαιο περιέχει μοναδικά ωμέγα-3 λιπαρά που βοηθούν στη μείωση του βάρους. Τέτοιες λιπαρές ουσίες περιέχουν επίσης λιναρόσπορο.

σε περιεχόμενο ↑

Φιλμ μικρού μήκους

Αυτό δεν σημαίνει ότι το στέγνωμα του τύπου στο σπίτι είναι μια εύκολη διαδικασία. Για να αφαιρέσετε το λίπος από την κοιλιά, φυσικά, πρέπει να έχετε πολλή σωματική δύναμη και μεγάλη επιθυμία.Αλλά αν θέλετε να έχετε ένα τέλειο σώμα, τότε αρχίστε να στεγνώνετε τώρα, πώς να το κάνετε σωστά - τώρα ξέρετε, χάρη στο άρθρο μας.