Wie wähle ich Laufschuhe zum Laufen aus?

Für viele Menschen ist es ziemlich schwierig, selbstständig Kleidung und Schuhe zu wählen, insbesondere wenn diese für bestimmte Zwecke bestimmt sind, zum Beispiel für eine Sportart. In den Läden wird eine Vielzahl von Schuhmodellen angeboten, aber es ist ziemlich schwierig, sich mit einer Sache zu befassen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Laufschuhe auswählen können, ohne auf Spezialisten zurückgreifen zu müssen, die sich mehr für die Bewerbung bestimmter Marken interessieren.

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Wie wähle ich hochwertige Schuhe aus?

Wenn Sie den Verkäufern nicht vertrauen, versuchen Sie herauszufinden, wie Sie Laufschuhe selbst auswählen können, wobei Sie das Gelände, die Trainingsbedingungen und Ihre Füße berücksichtigen.

Wichtig! In der Regel beraten Freunde einfach ihre Lieblingsmarken, aber es ist notwendig, die Situation nüchtern einzuschätzen, um zu verstehen, dass jede Person individuell ist, daher sollten Sie auch Schuhe sorgfältig und sorgfältig auswählen.

Wenn Sie die richtigen Schuhe tragen, werden Sie sich nicht unwohl fühlen, Schmerzen, das Risiko von versehentlichen Verletzungen erheblich reduzieren. Außerdem wird Ihr Geld nicht verschwendet. Nachfolgend geben wir einige der wichtigsten Faktoren an, die in dieser Angelegenheit berücksichtigt werden sollten.

Fußtyp

Es ist notwendig, den Typ Ihrer Füße zu bestimmen und herauszufinden, welche Art von Auftrieb sie haben: normal, niedrig oder hoch.

Wenn Sie sich nicht entscheiden können, machen Sie zu Hause einen einfachen Test: Nehmen Sie ein Becken mit Wasser, tauchen Sie Ihren Fuß hinein, legen Sie es auf ein Blatt Papier und sehen Sie, was passiert ist.

Abhängig vom Ergebnis bestimmen Sie den Fußtyp:

• Normaler Bogen. Wenn Sie den halben Bogen auf dem Blatt sehen, haben Ihre Füße eine normale Pronation. Dies ist die häufigste Option, dh Sie können Schuhe jedes Modells tragen.
• Niedriger Bogen. Wenn Ihr Fuß fast vollständig eingedrückt ist, deutet dies auf ein niedriges Fußgewölbe hin. Häufiger beim Laufen oder Gehen in Menschen mit solchen Beinen fällt die gesamte Ladung nach innen. Dies bedeutet nur eines: Sie benötigen ein Modell mit erhöhter Stabilität oder Bewegungssteuerung.
• Hoher Bogen. Wenn nur Fersen und Fußpolster auf Papier gedruckt wurden, dann sind Sie der Besitzer eines hohen Bogens. In diesem Fall drehen sich die Füße beim Laufen und Gehen nach außen. Weiche Schuhe mit guter Flexibilität sind hier angebracht, da Sie so viel wie möglich Stöße absorbieren können.

Wichtig! Es wird auch empfohlen, dass Sie zusätzlich Einlegesohlen kaufen, um das Fußgewölbe und die Ferse zu stützen. Sie werden separat verkauft, haben unterschiedliche Eigenschaften und Größe.

Pronation der Füße

Die Pronation wird durch die Anzahl der Kontaktpunkte der Füße mit der Bodenoberfläche bestimmt. Es gibt drei Arten von Pronation:

• Übermäßige Pronation. In diesem Fall sind alle Berührungspunkte nach innen ausgerichtet, was die Muskeln der Beine und Füße zu dehnen droht. Sie hat auch einen niedrigen Bogen. Um Probleme zu vermeiden, ist es besser, Modelle mit Bewegungssteuerung und hoher Stabilität auszuwählen, um solche anatomischen Merkmale auszugleichen.
• Unzureichende Pronation. Beim Laufen oder Gehen verschiebt sich der gemeinsame Boden nach außen. Der Fuß hat in der Regel einen hohen Bogen. Daher ist es sinnvoll, Schuhen mit zusätzlicher Dämpfung den Vorzug zu geben, um Stöße abzufedern und abzumildern.
• Normale Pronation. Bei dieser Struktur des Fußes sind die Berührungspunkte gleichmäßig verteilt.Jeder Schuh ist geeignet. Hauptsache, er ist flexibel, ermöglicht Bewegungskontrolle und bietet guten Halt.

Laufflächenmerkmale

Wenn Sie sich für einen Fußtyp entschieden haben, achten Sie darauf, den Oberflächenzustand des Bereichs zu ermitteln, in dem Sie am häufigsten trainieren möchten. Laufschuhe werden basierend darauf ausgewählt, ob die Oberfläche mit Asphalt, Primer oder künstlichem Material beschichtet ist.

Unter Berücksichtigung dieses Faktors können folgende Arten von Sportschuhen unterschieden werden:

• Die beliebtesten und erschwinglichsten Modelle sind zum Üben auf einem Laufband oder Asphalt. Sie sind insbesondere für Fahrten auf glatten und harten Untergründen gedacht - auf Autobahnen und Gehwegen.
• Produkte zum Üben auf unebenem Gelände entlang von Wegen weisen ein unebenes Profilmuster auf, wodurch ihre Stabilität erhöht wird. Sie haben eine harte Sohle, eine spezielle Beschichtung an den Zehen, schützen den Fuß perfekt vor Steinen, die oft ins Innere fallen.
• Modelle mit minimalistischem Design wiegen viel, sind flexibler, bieten aber nicht den richtigen Halt. Wenn Sie sich nur für solche Sneakers entscheiden, sollten Sie bedenken, dass Ihre Beine etwas Zeit haben, sich daran zu gewöhnen.

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Regeln für den Kauf und Austausch von Laufschuhen

Viele glauben, dass spezielle Schuhe nur für Menschen benötigt werden, die mindestens 80 km pro Woche laufen. Das ist ein Fehler!

Auch wenn Sie weniger laufen, schließt dies die Verletzungsgefahr durch falsch ausgewählte Turnschuhe oder deren vorzeitigen Verschleiß nicht aus. Als Nächstes geben wir grundlegende Empfehlungen, anhand derer ermittelt werden kann, welche Schuhe am besten zum Laufen geeignet sind:

• Stellen Sie sich gerade hin und betrachten Sie Ihren Fuß: Wenn der Abstand zwischen der Spitze des Schuhs und dem längsten Finger der Größe des Miniaturbilds entspricht, ziehen Sie Schuhe vor, die eine Nummer größer sind als die, die Sie gerade tragen.

Wichtig! Dies ist wichtig, da die Beine während des Trainings häufig anschwellen.

• Versuchen Sie, im Geschäft oder auf dem nächsten Bürgersteig herumzulaufen, um zu verstehen, wie geeignet das ausgewählte Modell ist und ob es für Sie bequem ist.

Wichtig! Erkundigen Sie sich beim Berater nach der Möglichkeit, den Kauf zurückzugeben, wenn er Ihnen aus irgendeinem Grund nicht zusagt.

• Denken Sie daran, dass Turnschuhe alle 300-500 Kilometer gewechselt werden sollten. Es ist besser, das Kaufdatum aufzuzeichnen, um diesen Moment nicht zu verpassen. Sogar von Ihnen selbst werden Sie spüren, dass sie sich abnutzen und Schmerzen in den Hüften oder Knien auftreten.

Wichtig! Nehmen Sie sich keine Zeit für die Auswahl hochwertiger, wirklich geeigneter Schuhe, da Sie auf diese Weise Verletzungen vorbeugen und Ihr Training angenehmer wird.

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Wie wähle ich meine eigenen Laufschuhe aus?

Wenn Sie sich noch nicht für einen Laufschuh entschieden haben, hilft Ihnen diese Anleitung auf jeden Fall weiter.

Tipp 1

Bevorzugen Sie ein Modell, das speziell für das Laufen entwickelt wurde. Möglicherweise haben Sie bereits Tennisschuhe oder Basketballschuhe. Solche Schuhe sind aber nur für gelegentliche Läufe geeignet.

Wenn Sie wirklich joggen möchten, müssen Sie wissen, dass Sie nur Spezialschuhe benötigen, die für diesen Sport entwickelt wurden. Denn beim Laufen werden regelmäßig wiederholte Bewegungen am Fuß ausgeführt, mehrfach auf den Boden gestellt und rückwärts geschockt. Daher sollten Turnschuhe maximalen Halt auf dem Boden bieten, Komfort beim Laufen über weite Strecken bieten und den Beinen die Möglichkeit geben, während des Trainings zu atmen.

Tipp 2

Achten Sie auf hochwertige Schuhe, aber auch zu teure Modelle sind hier nicht zu überlegen. Die Kosten solcher Produkte steigen nicht nur aufgrund der Vermarktung, sondern auch aufgrund der Verwendung hochwertiger Materialien, Tests und des Designs. In den meisten Fällen ist der Unterschied deutlich zu spüren.

Wichtig! Hochwertiges Futter, das zur Herstellung von Sohlen verwendet wird, verlängert die Lebensdauer der Produkte erheblich und bietet Bewegungskomfort. Der Rahmen sollte den Fuß sicher fixieren. All dies wirkt sich auf den Preis aus. Aber es lohnt sich nicht, nur der Popularität einer bestimmten Marke nachzujagen.

Tipp 3

Die ideale Wahl ist die richtige Größe. Um die Größe korrekt zu bestimmen, muss berücksichtigt werden, dass die Ferse sicher befestigt werden muss:

• Versuchen Sie, Ihre Schuhe zu schnüren, aber nicht fest, damit Sie Ihre Finger bewegen können.
• Der Abstand zwischen Schuhspitze und Daumen sollte mindestens 5 mm betragen, da die Füße beim Laufen anschwellen.

Ziehen Sie die Schnürsenkel nicht zu fest an, um Durchblutungsstörungen zu vermeiden.

Wichtig! Schuhe sollten auch für gute Belüftung sorgen. Viele Modelle haben oben einen Netzeinsatz, durch den der Fuß atmen kann. Die Atmungsaktivität sollte den Wetterbedingungen entsprechen. Wenn die Region, in der Sie leben, regnerisch und kalt ist, ist es besser, ein Mindestmaß an Belüftung zu bevorzugen.

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Gesamtlänge auf Lager

Vermeiden Sie vorschnelle Entscheidungen, wenn Sie entscheiden, welche Schuhe die besten sind. Dies ist eine ziemlich schwierige Aufgabe, aber um im Sport gute Ergebnisse zu erzielen, muss man viel Zeit aufwenden. Hochwertige Laufschuhe minimieren das Verletzungsrisiko und steigern Geschwindigkeit, Ausdauer und damit die Effektivität des Trainings erheblich!