Com triar les sabates per córrer?

És força difícil triar roba i calçat de manera independent, sobretot si estan destinats a determinats propòsits, per exemple, practicant algun tipus d’esport. A les botigues es presenten un gran nombre de models de sabates, però és bastant difícil pensar en una cosa. Aquest article us ajudarà a entendre com triar les sabates de running sense recórrer a l’ajuda d’especialistes més interessats a promocionar només determinades marques.

als continguts ↑

Com triar sabates d’alta qualitat?

Si no confieu en els venedors, procureu esbrinar com triar les sabates de running pel vostre compte, tenint en compte el terreny, les condicions en què entrareu i els peus.

Important! Per regla general, els amics simplement aconsellen les seves marques preferides, però és necessari avaluar de manera sòbria la situació, per entendre que cada persona és individual, per la qual cosa també s’ha de triar les sabates amb cura i cura.

Si porteu les sabates adequades, no sentireu molèsties ni dolor, reduint significativament el risc de lesions accidentals. A més, els vostres diners no es malgastaran. A continuació, es detallen alguns dels factors més importants que s’han de guiar en aquesta qüestió.

Tipus de peu

Cal determinar el tipus de peus i també esbrinar quin tipus d’ascensor tenen: normal, baix o alt.

Si no podeu decidir-ho, feu una prova senzilla a casa: agafeu un lavabo amb aigua, poseu-hi el peu i poseu-lo en un paper, vegeu què va passar.

Segons el resultat, podeu determinar el tipus de peu:

• Arc normal. Si veieu la meitat de l’arc al full, els peus tenen pronació normal. Aquesta és l’opció més habitual, cosa que significa que podeu portar sabates de qualsevol model.
• Arc baix. Si el peu està gairebé completament imprès, això indica un arc baix. Molt sovint en córrer o caminar en persones amb tals cames, tota la càrrega cau dins. Això només significa una cosa: necessiteu un model amb major estabilitat o control de moviment.
• Arc alt. Si només es imprimien en paper els talons i les coixinetes, sou el propietari d'un arc alt. En aquest cas, els peus es giren mentre corren i caminen cap a l’exterior. Les sabates toves amb una bona flexibilitat són adequades aquí, ja que permeten absorbir el xoc el màxim possible.

Important! També es recomana que també compri plantilles per suportar l’arc i el taló. Es venen per separat, tenen característiques i mides diferents.

Pronació dels peus

La pronació es determina pel nombre de punts de contacte dels peus amb la superfície del sòl. Hi ha tres tipus de pròpia:

• Pronació excessiva. En aquest cas, tots els punts de contacte estan alineats cap a l’interior, cosa que amenaça d’estirar la musculatura de les cames i els peus. També té un arc baix. Per evitar problemes, és millor seleccionar models amb control de moviment i un alt nivell d’estabilitat per tal de suavitzar aquestes característiques anatòmiques.
• Pronació inadequada. Quan corre o camina, el terreny comú es desplaça cap a fora. El peu té, per regla general, un arc alt. Per tant, és raonable donar preferència a les sabates amb amortiment addicional, que permet absorbir i suavitzar els impactes.
• Pronació normal. Amb aquesta estructura del peu, els punts de contacte es distribueixen uniformement.Qualsevol sabata és adequada, el principal és que sigui flexible, et permeti controlar els moviments i proporcionar un bon suport.

Característiques de la superfície de funcionament

Després d’haver decidit el tipus de peu, assegureu-vos d’avaluar l’estat de la superfície de la zona on teniu previst entrenar més sovint. Les sabatilles de running es seleccionen en funció de si la superfície està recoberta d’asfalt, imprimació o material artificial.

Tenint en compte aquest factor, es poden distingir els següents tipus de sabates esportives:

• Els models més populars i assequibles són per practicar sobre una cinta rodant o asfalt. Estan pensats especialment per a recórrer sobre superfícies llises i dures, per autopistes i voreres.
• Els productes per a la pràctica en terrenys accidentats al llarg de camins tenen un patró de rodadura aspre, augmentant la seva estabilitat. Tenen una sola dura, un revestiment especial als dits dels peus, que protegeixen perfectament el peu de les pedres, tot sovint caient al seu interior.
• Els models amb un disseny minimalista pesen molt, han augmentat la flexibilitat, però no són capaços de proporcionar el nivell adequat de suport. Si decidiu comprar aquestes sabatilles esportives, tingueu en compte que les cames tindran un temps per acostumar-vos-hi.

als continguts ↑

Normes de compra i substitució de sabates de running

Molts creuen que només calen sabates especials per a aquelles persones que recorrin almenys 80 km a la setmana. Això és un error!

Fins i tot si corre menys, encara no exclou el risc de lesions a causa de les sabatilles esportives escollides incorrectament o el seu desgast prematur. A continuació, proporcionarem recomanacions bàsiques que ajudaran a determinar quines sabates són més adequades per a córrer:

• Poseu-vos dret i mireu el peu: si la distància entre la punta del dit del peu de la sabata i el dit més llarg és igual a la mida de la miniatura, aleshores preferiu a les sabates una talla més gran que la que esteu utilitzant actualment.

Important! Això és important perquè les cames sovint s’inflen durant l’exercici.

• Proveu a circular per la botiga o a la vorera més propera per comprendre com és adequat el model seleccionat, si us resulta còmode.

Important! Assegureu-vos de consultar amb el consultor la possibilitat de retornar la compra si per algun motiu no us convé.

• Recordeu que les sabatilles s’han de canviar cada 300-500 quilòmetres. És millor registrar la data de compra, per no perdre’t aquest moment. Fins i tot per si mateix, sentireu que s’estan desgastant, el dolor començarà a aparèixer als malucs o als genolls.

Important! No estalvieu temps per triar sabates d’alta qualitat i realment adequades, ja que d’aquesta manera evitaràs lesions, els vostres entrenaments seran més còmodes.

als continguts ↑

Com triar les teves sabates de running?

Si encara no heu decidit triar una sabatilla de running, aquesta guia us ajudarà definitivament.

Consell 1

Preferiu un model dissenyat específicament per funcionar. Ja podeu tenir sabatilles de tennis o sabates de bàsquet. Però aquestes sabates només són adequades per a pistes ocasionals.

Si realment teniu intenció de practicar trotar, enteneu que només necessiteu sabates especialitzades pensades per a aquest esport. Al cap i a la fi, córrer implica l'execució regular per part dels moviments repetits, la seva col·locació múltiple a terra i els xocs endarrerits. Per tant, les sabatilles han de proporcionar la màxima adherència al terra, la comoditat en córrer llargues distàncies, i donar-li a les cames la possibilitat de respirar durant l’entrenament.

Consell 2

Fixeu-vos en calçat d’alta qualitat, però tampoc val la pena tenir en compte els models massa cars. El cost d'aquest tipus de productes augmenta no només per la comercialització, sinó també per l'ús de materials, proves i disseny d'alta qualitat. En la majoria dels casos, la diferència és força notòria.

Important! El revestiment d'alta qualitat, que s'utilitza per a la fabricació de soles, perllonga significativament la vida útil dels productes, proporciona comoditat quan es mou. El marc ha de fixar de forma segura el peu. Tot això afecta el preu. Però perseguir només la popularitat d’una determinada marca no val la pena.

Consell 3

L’elecció ideal és la mida adequada. Per determinar correctament la mida, cal tenir en compte que el taló s’ha de fixar de manera segura:

• Proveu de fer cordons les sabates, però no ben ajustades perquè pugueu moure els dits.
• La distància entre el dit de la sabata i el polze ha de ser com a mínim de 5 mm, ja que els peus s’inflen quan es corre.

Per evitar trastorns circulatoris, no estrengueu massa les sabates.

Important! Les sabates també han de proporcionar una bona ventilació. Molts models tenen una inserció de malla a la part superior que permet respirar el peu. La transpiració ha de ser coherent amb les condicions meteorològiques. Si predomina la regió on viu, el temps plujós i fred, és millor donar preferència a un nivell mínim de ventilació.

als continguts ↑

Metraje de stock

Quan decidiu quines sabates són les millors, procureu evitar prendre decisions cutànies. Aquesta és una tasca bastant difícil, però per aconseguir bons resultats en l’esport, haureu de dedicar molt de temps. Calçat de running d'alta qualitat minimitza el risc de lesions i augmenta significativament la velocitat, la resistència i, per tant, l'eficàcia de l'entrenament.